갱년기 장애를 겪는 분들에게 권장하는 올바른 대처법

대게 중년의 여성들은 폐경을 맞아 보지 않으면 언제부터가 갱년기인지를 뚜렷하게 알지 못하는데요. 그러다보니 그래서 자신이 알기 대책을 세우기 어렵기도 합니다. 따라서 갱년기에 대한 장애를 겪기전 편안하게 극복하기 위해서는 자신이 갱년기에 대해서 이해함은 물론 가족들과 지인들에게도 알려 올바른 대처법이 필요한데 이에 대한 자세한 내용 아래에서 확인해보도록 하겠습니다.

갱년기 증상

갱년기라고 하면 왠지 몸도 마음의 상태도 좋지 않은 이미지는 누구나 알고 있는데요.
하지만, 우리가 갱년기를 맞기 전에 갱년기에 대해서 배울 기회는 거의 없습니다.

스스로 일부러 알아보거나 이런 저런 이유로 부인과에 걸렸을 때 우연히 듣거나 하지 않으면, 그것과는 모른 채 이 시기에 돌입하곤 합니다.

이처럼, 갱년기에 있는 여성이 겪는 다양한 부진을 "갱년기 증상"이라고 부릅니다.
땀을 많이 흘리는, 홍조, 손발이 시린 어깨가 뻐근하고 잠을 못 이루는 등 다양한 증상이 나타납니다.
하지만 모든 폐경기 여성이 부진을 경험하지는 않다는 것을 알고 있습니다.

이러한 증상을 경험하는 여성의 비율은 약 6할, 나머지 4할은 생리로 인해 알게 됐거나 또는 생리가 오지 않게 됐다는 월경 주기의 변화 이외에는 특히 어려움 없이 지내는 패턴이기도 합니다.

또 치료를 하지 않으면 힘든 등 생활에 지장이 있는 상태를 "갱년기 장애"이란, 갱년기 세대 여성의 3할 약이 해당됩니다.

갱년기 변화

갱년기에는 갱년기 증상과 갱년기 장애같은 쉬운 사인이 없어도 눈에 보이지 않는 곳에서 여성의 몸에 더욱 본질적 변화가 나타나고 있습니다.
이 시기를 기점으로에스트로겐하지만 거의 없는 상태가 이어진다는 점입니다.

갱년기를 맞기 전에서도 30대 후반쯤부터여성 호르몬분비량은 점차 줄어들고 있습니다.
또 직선적으로 줄어드는 것이 아니라 업 다운을 반복하면서 점점 줄어들 것입니다.
실제로는 완만하게 줄어드는 것이 아닌 줄 알자면부터라고 마음의 요동의 원인이 되는 것의 개념이 그려지기가 쉽습니다.

에스트로겐이라는 호르몬이 줄어 거의 없는 상태는 어떤 문제를 일으키기도 하는데요.
이 호르몬이 우리가 모르게 맡아 주던 역할로 피부의 탄력과 수분을 유지하며 혈관의 탄력성을 유지하고 뼈를 강하게 유지하고 관절의 활동을 잘 하는 것에 어려움을 느끼게 됩니다.
따라서, 갱년기 증상이나 갱년기 장애는 몸이 에스트로겐이 없는 상태에 익숙해지는 과정에서 발생하는 난조를 파악할 수 있을지도 모릅니다.

갱년기를 대처 하는 방법

1. 건강한 식습관

뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
식이섬유를 충분히 섭취하여 변비를 예방하고 신체 무게를 관리하세요.

2. 꾸준한 운동

유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭을 통해 건강한 신체를 유지하세요.
신체 활동은 체중 관리 및 정신 건강 향상에 도움을 줍니다.

3. 스트레스 관리

스트레스는 갱년기 후유증을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
명상, 요가, 심리 상담과 같은 방법으로 스트레스를 효과적으로 관리하고 불안 및 우울증 증상을 완화하세요.

4. 호르몬 요법

일부 여성은 의사와 상담한 후 호르몬 요법을 고려할 수 있습니다.
그러나 호르몬 요법은 부작용과 리스크를 고려해야 합니다.

5. 자연 요법

자연 요법으로 대두 이소플라본과 같은 식품을 사용해 증상을 완화할 수 있습니다.
효과와 안전성을 검토하기 위해 전문가의 조언을 얻어야 합니다.

6. 의사 상담

증상이 심각하거나 지속적으로 나타날 경우 의사와 상담하세요.
의사의 평가를 통해 적절한 대처 방법과 치료 계획을 수립할 수 있습니다.

7. 생활 습관 조정

담배를 피우지 않고, 알코올을 적게 섭취하며, 충분한 휴식을 취하십시오.
이러한 생홨 습관 조정은 갱년기 후유증 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
갱년기 기간을 건강하고 긍정적으로 대처하면, 생활의 질을 높일 수 있습니다.