갱년기 호르몬으로 인한 감정에 대처하기 좋은 효과적인 방법

갱년기에 접어들다보면 월경 전도 아닌데 왠지 화를 더 쉽게 잘내는 것 같다는 사례들이 많이 발생하는 편인데요. .갱년기는여성 호르몬인 에스트로겐이 감소하고 몸뿐만 아니라 마음에도 영향을 미칩니다. 따라서 경년기 호르몬에 대하여 여러 감정들 중 짜증과 화가 잘 나시는 분들에게 대처하기 좋은 효과적인 방법들을 아래에서 알아보도록 하겠습니다.

갱년기 호르몬으로 인한 감정에 대처하기 좋은 효과적인 방법

갱년기 여성 호르몬


여성 호르몬인 에스트로겐은 몸뿐만 아니라 마음에도 영향을 미친 다는 것은 이미 여성분들에게는 잘 알려진 사실입니다.
에스트로겐에는 뇌내의 기분을 조절하는 작용도 있고 충분한 양이 분비되고 있을 때는 기분도 밝고 긍정적으로 활동적인데요.
하지만 폐경기가 되면 에스트로겐의 분비가 급격히 떨어지므로 기분도 흔들리기 쉬워지게 됩니다.

즉 금방 짜증 나거나 사소한 일로 화가 나거나 갑자기 울고 싶어지기도 하는 것은 그 때문입니다.
사실 여성은 이런 상태를 어려서부터 수도 없이 겪고 있습니다.
월경 전이 되면 몸이 나른해지거나 유방이 세우고 하는 몸의 변화뿐 아니라 초조한 경험도 하기 마련입니다.

월경 전의 짜증의 원인도 에스트로겐입니다.
월경이 시작되기 전에는 에스트로겐의 분비가 일시적으로 감소하기 때문에월경 전 증후군(PMS)증상으로서 다양한 심신의 부진이 나타나기도 합니다.

즉, 갱년기는 월경 전의 그 불쾌한 기간이 지속되는 것과 같은 상태라고도 할 수 있습니다.
문제는 월경과 달리 그 기간이 너무 길다는 것.이처럼 좋게도 나쁘게도 여성의 몸은 여성 호르몬의 영향을 크게 받도록 되어 있습니다.

갱년기 호르몬에 대한 인식의 중요성


갱년기에는 다양한 감정 변화와 불편함이 나타날 수 있습니다. 
이러한 변화를 이해하고 적절하게 대처하는 것이 중요합니다. 

갱년기에 대한 부정적인 인식은 더 큰 문제로 이어질 수 있으며, 자신을 비난하거나 부정적으로 바라보는 것은 우울증을 유발할 수 있습니다. 
갱년기에는 여성 호르몬인 에스트로겐의 감소로 인해 뇌 내의 세로토닌 농도도 감소합니다. 

세로토닌은 긍정적인 기분을 유발하는 신경 전달 물질로 작용합니다. 따라서 세로토닌 부족은 우울증을 쉽게 유발할 수 있으므로 갱년기에는 특히 주의가 필요합니다.

또한, 갱년기의 감정 불안정함을 이해하고 다른 사람과 솔직하게 대화하거나 가족, 친구와 공유하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 
상황을 솔직하게 표현하고 공감을 얻는 것도 좋은 방법입니다. 필요하다면 전문가의 도움도 받아보는 것이 좋습니다.

갱년기 호르몬 변화에 대한 효과적인 대처 방법


1. 운동: 운동은 신체와 정신 건강에 도움이 됩니다. 특히 야외 활동은 햇빛을 받아 세로토닌 분비를 촉진하고 기분을 전환시키는 데 도움이 됩니다.

2. 감정 표현: 영화나 드라마 시청, 책 읽기, 음악 감상 등으로 감정을 표출하고 허물어 보는 것은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 크게 웃거나 우는 것은 긍정적인 감정을 유발할 수 있습니다.

3. 감정 전환: 감정이 언짢거나 풀기 어려울 때, "스톱"이라고 스스로 말하고 잠시 머릴 식히는 것이 도움이 됩니다. 감정 변화를 위한 간단한 방법을 찾아내는 것은 효과적입니다.

요약하면, 갱년기의 호르몬 변화와 감정 변화에 대한 올바른 이해와 효과적인 대처 방법은 더 건강하고 긍정적인 갱년기를 보낼 수 있도록 도와줍니다.

지금까지 갱년기 호르몬으로 인한 감정에 대처하기 좋은 효과적인 방법에 대해 알아봤습니다. 감사합니다.

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