폐경기 이후 골 밀도 급감에 주의해야하는 골다공증의 원인과 4가지 대책
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- 2023. 10. 18. 21:32
여성에게는 몸에 여러가지 변화가 일어나는 갱년기 때 호르몬분비가 감소함으로써 주의해야할 사항들이 많아지는데요. 그 중 골 밀도가 급감하는 현상이 발생하여 골다공증이 생겨버리곤 합니다. 이에 대한 원인과 대책을 아래에서 확인해보도록 하겠습니다.
골다공증의 원인
골다공증은 보통 나이에 대한 원인을 기반으로 골아 세포보다 파골 세포의 기능이 상대적으로 강해지는 경우 골밀도에 대한 부족과 함께 일어나는 현상인데요.
원래 시간이 걸리는 뼈를 만드는 작업이 뼈를 부수는 작업을 따라잡지 못하게 되는 현상으로 점점 커지기 때문입니다.
그러면 뼛속이 80%이상이 정상으로 알려진 뼈 밀도가 70%미만이 되면 골다공증이라고 진단되기도 합니다.
골다공증의 사람은 조금 충격에도 뼈가 부러질 가능성이 있지만 골다공증의 자각 증상이 거의 없고 외관으로 판단할 수 없습니다.
그리고 넘어져서 골절 되어 처음으로 깨닫게도 잘 있다고 합니다.
골다공증의 사람은 뼈가 튼튼한 사람보다 낫기까지 시간이 걸리며 치료하다가 더 뼈가 약해지고 버립니다.
만약 부러졌다면 이미 늦은 상태로 이어지기 마련입니다.
또한, 골절은 암 등의 병과는 달리 조기 발견할 수는 없다는 것도 고령자의 위험이 되기도 합니다.
폐경기 골 밀도가 급감하는 이유
골다공증 환자 수는 평균 수명의 상승과 함께 해마다 증가하고 그 중 약 8할이 여성으로 되어 있습니다.
골량의 피크는 20대에 이어40대 초반까지는 일정한 골량을 계속 유지하지만 이후는 남녀 모두 서서히 골량이 줄어들 것으로 합니다.
특히 여성의 경우는 폐경에 의해서 난소의 기능이 저하하고 여성 호르몬의 분비량이 급격히 감소함으로써 뼈를 부수는 속도가 가속한다고 합니다.
여성 호르몬의 일종인 에스트로겐에는 뼈 흡수를 완만하게 하고 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 억제하는 작용이 일어납니다.
뼈 흡수란 파골 세포의 작용으로 노후화한 뼈에서 칼슘이 녹아 내리며 혈액에 들어 온몸을 찾는 것을 뜻합니다.
통상 4주 걸린다는 이 작업 속도가 빨라지면 새로운 뼈를 만드는 기능이 따라잡지 않고 골 밀도가 떨어지게 됩니다.
따라서, 폐경 후 10년으로 여성의 뼈 밀도는 15~20%나 감소한다고 해서 60대 여성의 상당수가 젊은 시절 80%안팎까지 골량이 저하됩니다.
그 뒤 65세를 지나면 골량의 감소는 점차 완만하게 하지만 감소가 멈추지 않게 됩니다.
골다공증 예방 대책방법
골다공증 예방을 위한 효과적인 4가지 방법이 있습니다.
1. 영양 균형 유지
골다공증 예방을 위해 칼슘이 중요하다는 사실은 맞지만, 칼슘을 과도하게 섭취하는 것 또한 문제가 될 수 있습니다. 영양제나 보조 식품보다는 음식을 통해 칼슘을 섭취하는 것이 더 안전하고 효과적입니다. 유제품, 생선, 녹색 채소, 해조류 등의 음식을 통해 다양한 영양소를 섭취하면 뼈 건강에 도움이 됩니다.
2. 칼슘 흡수 방해 음식 피하기
뼈 건강을 위해 좋은 음식을 먹더라도 칼슘 흡수가 제대로 이뤄지지 않을 수 있습니다. 일반적으로 섭취하는 카페인과 탄산음료는 칼슘 흡수를 방해하며, 소변을 통해 칼슘을 몸 밖으로 배출시킬 수 있습니다. 따라서 카페인과 탄산음료를 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
3. 꾸준하고 지속적인 운동
근육을 더 많이 사용하고 근육량을 늘리면 뼈 밀도가 증가하고 뼈가 더 튼튼해집니다. 매일 30분 정도의 운동, 특히 유산소 운동과 스트레칭은 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 햇볕 쬐기
가을에 햇볕을 쬐는 것은 골다공증을 예방하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 햇볕은 비타민 D를 생성하고, 이는 칼슘의 흡수를 촉진하는 역할을 합니다. 특히 여성들은 서구 여성에 비해 비타민 D 수치가 낮을 수 있으므로 가을 햇볕을 꼭 쬐는 것이 중요합니다. 가을 햇살은 뼈뿐만 아니라 영양소 흡수에 도움을 주어 뼈 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
이처럼 폐경기 후에 골밀도가 급격히 줄어드는 시기에 있어 골다공증을 예방하려면 영양 균형을 맞추고 칼슘 흡수 방해 음식을 피하며, 꾸준한 운동과 햇볕 쬐기를 통해 뼈 건강을 지키는 습관을 길러야 합니다. 이러한 대책을 통해 건강한 뼈와 더 나은 삶을 제공합니다.
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